Гумки для підтягувань. Практичні поради щодо вибору

Гума для підтягувань - це універсальне багатофункціональне латексне кільце певного рівня опору, яке використовується під час тренувань для полегшення або ускладнення виконання тих чи інших вправ.

Універсальність виробу полягає в легкості самого снаряду. З ними можна легко тренуватися як в домашніх умовах, так і на вулиці. Немає необхідності тягати з собою млинці або інші обважнювачі для підвищення навантаження при виконанні вправ.

Багатофункціональність гуми проявляється в тому, що з її допомогою ви можете як полегшити, так і ускладнити виконання практично будь-яких вправ.

Забігаючи вперед, в нашому каталозі гуми для підтягувань, ви можете вибрати практично будь-який опір для найрізноманітніших тренувань.

Для чого використовується

Гума може використовуватися для виконання широкого кола вправ і тут ви обмежені лише своєю фантазією. Найбільш широке застосування для занять:

• Легкою атлетикою (розтяжка, присідання і т.д.);
• Фітнес;
• Підтягування на турніку;
• Віджимання на брусах;
• Боксерський тренажер «бій з тінню» - рекомендуємо використовуватися гуму низького опору, тому що використання жорстких гум можливо зробить удари скутими, не дозволить повністю розгинати лотки, зіпсує техніку виконання удару;
• Борцівський тренажер - гума повинна добре тягнуться і не бути жорсткою. Також підійде гума низькогоопору.

Ще однією відмінною особливістю «гумових» тренувань є специфічна навантаження (або допомога) при виконанні вправ. На відміну від роботи з заданими вагами, де навантаження на м'язи завжди буде статично незалежно від положення, гумка по-іншому впливає на м'язи при виконанні вправ. Під час руху спортсмена навантаження на м'язи буде не статичне, а динамічне, викликане особливістю латексу.

Маркування, їх значення

Колір вироби відображає рівень навантаження. Більшість виробників дотримуються стандартної схеми: червоний, жовтий, фіолетовий, зелений, синій і посилена чорна. Однак на ділі ця теорія не працює.  Таким чином, для вибору необхідно орієнтуватися на її маркування. Що ж вона означає?

На відміну від кольору, маркування дає чітке уявлення про рівень навантаження кожної конкретної петлі. При маркуванні виробник дає два значення в кг, наприклад, 7-15кг.

Перша цифра позначає рівень навантаження (опору) при розтягуванні гуми на 50 см, друга - при розтягуванні на 100см як на зображенні.

Як вибрати гуму для підтягувань

Ми розробили приблизну таблицю вибору гуми для підтягувань в залежності від кількості повторень, які спортсмен готовий виконати без гуми за один підхід, а також в залежності від його власної ваги. Таблиця носить рекомендаційний характер, вибір тієї чи іншої гуми в кожному конкретному випадку може бути індивідуальний. Якщо у вас виникають сумніви рекомендуємо купувати дві гуми нижчого опору та, при необхідності, використовувати їхразом.

Вибір гуми для підтягувань залежить від декількох факторів, основне - для чого хочете використовувати, для обтяження або спрощення тренування, ваги самого спортсмена, кількість виконуваних повторень.

Якщо ж гума буде використовуватися в якості обтяжень, необхідно виходити з реального навантаження, планованої отримати на виході.

Рекомендуємо виконувати не менше 50 повторень протягом дня для підвищення результатів. Кількість підходів не має значення, але більшого результату зазвичай досягають при виконанні повторень «до відмови».

Співвідношення ширини і опору

Припустимо, що ви, виходячи з таблиці вище, вже підібрали собі необхідний опір і готові купити гуму для підтягувань . Тут ми можемо зіткнутися з тим, що не всі виробники роблять кольорове маркування згідно рекомендацій. Саме з цієї причини ми розробили таблицю приблизного співвідношення навантаження і ширини гумки.

З нашої практики товщина і довжина самого виробу у всіх виробників практично однакова і становить 200-208см в окружності і близько 4,5 мм в товщину. Нижче наводимо орієнтовну таблицю навантаження в залежності від ширини виробу.

Ми сподіваємося, що матеріал, викладений в нашій статті допоможемо вам вибрати необхідний опір і гумку, поліпшить ваші показники і підніме тренування на новий рівень.

Якщо ж у вас залишаться питання щодо вибору гуми для підтягувань, телефонуйте, ми з радістю відповімо на всі ваші питання.