Обираємо петлі TRX

Що таке петлі TRX

Петлі TRX - це тренажер у вигляді системи підвісних ременів з ручками і петлями. Абревіатура TRX розшифровується як Total body Resistance eXercise і означає, що в тренажері для обтяжень використовується виключно власна вага спортсмена.

Основу тренажера складають дві петлі, які з'єднані між собою стропами і мають можливість простого закріплення на будь підходящої основі: турніку, дереві, звичайною двері. В тренажер входять круглі ручки для рук і нескладний механізм для регулювання довжини.

Працюючи з тренажером, потрібно взятися за ручки руками або вставити ноги в петлі і виконувати вправи в підвішеному стані. Навантаження регулюється за рахунок зміни довжини підвісу.

На замітку! Головним достоїнством петель TRX є те, що "підвісний тренінг" виключає осьову навантаження на хребет. Він безпечний для спини, підходить навіть дітям. Часто тренування з петлями TRX фізіотерапевти рекомендують для реабілітації.

Спочатку тренування з петлями TRX були розроблені для підготовки морських піхотинців. Метою стояло підтримувати форму в абсолютно різних, часом самих невідповідних умовах. І зараз петлі TRX зберегли свій сенс – тренуватися де завгодно! Вони легкі й компактні, їх нескладно взяти в ліс, на пляж або у відрядження чи відпустку.

На сьогоднішній день для петель TRX розроблено понад 200 різних вправ для аеробних, функціональних, силових, статичних тренувань і тренувань на розтяжку.Петлі корисні як для просунутих і досвідчених спортсменів, так і для новачків, які тільки вчаться виконувати базові вправи.

Серії петель TRX

Серія Professional

Серія Professional призначена для комерційного використання, в основному в фітнес- і спортзалах. Позначається абревіатурою PRO. Відрізняється матеріалами, здатними витримати дуже інтенсивну експлуатацію.

Крім цього, в серії застосовуються антивандальні рішення для забезпечення схоронності від можливих зловмисників, наприклад, основний карабіни підвісної системи оснащений замком під ключ-шестигранник. Стропи PRO серії традиційно забарвлюються в чорний і жовтий кольори.

Серія Тактична

Серія Tactical спочатку призначалася для застосування в морській піхоті. Пізніше петлі даної серії надійшли у відкритий продаж і стали використовуватися всіма бажаючими.

Відрізняються пристосованістю до використання у вуличних тренуваннях на відкритому повітрі. Просунуті моделі комплектуються зручною сумкою-рюкзаком. Колір строп тактичної серії - комбінація чорного і кольору хакі (захисного, зеленого).

Серія Home

Серія Home призначена в основному для індивідуального використання в домашніх умовах. Колір строп - рожевий або жовтий.

На замітку!Будь-яка модель петель дозволить здійснити повноцінне тренування, але зручність і функціональність у старших моделей краще. Тому вибираючи конкретну модель петель слід розібратися, в чому їх відмінності, що входить в комплект, яка застосована конструкція петель і фурнітури і які можливості для занять будуть доступні.

Відмінність Петель TRX

Першим важливим конструктивним відзнакою петель II-го і наступних поколінь від базової I-го стало введення Основного карабіна для поділу підвісної кріплення і самих петель. Одночасно з введенням карабіна, в систему ввели замикаючу і стабілізуючу петлі.

Введені елементи істотно підвищили безпеку при виконанні більшості вправ, так як замикає петля виконує функцію обмежувача і не дозволяє при натягу переміщатися ручок (лямок для ніг) більше ніж на 10 см

У наступному, III-м покоління застосували інший вид регулювальних пряжок - полегшені і дозволяють змінювати довжину системи одним дотиком пальця. При цьому в "вуличної" моделі III покоління Tactical (T3) використовували пластинчасті пряжки, мають підвищену міцність, що дозволило збільшити максимально допустиме навантаження до 180 кг (у всіх інших моделях - до 160 кг).

У моделі PRO Pack-3 (P3) використовували пряжки з системою плаваючого замикання - у міру збільшення навантаження, збільшується і ступінь затиснення строп. Також в цих петлях TRX використовували найбільш масивний карабін з можливістю блокування ключем (поставляється в комплекті). Це зроблено з метою забезпечення збереження петель TRX в фітнес-центрі - при правильній навішуванні без допомоги ключа їх вже не можна зняти.

Еволюціонували в тренажері також рукоятки петель.

У I і II поколінні використовували пластикові обойми з м'якими вставками з поліуретану. Цей матеріал вбирає пил і запах, внаслідок чого за ним потрібен додатковий догляд. У моделях III покоління рукоятки виконані обгумованими і подібна проблема виключена.

Модель четвертого покоління Pro Pack 4 відрізняється від попередніх можливістю регулювати розмір петлі для ніг. Це дає можливість проводити тренування без взуття, що, наприклад, актуально при занятті йогою, ноги не "провалюються" в петлі. Також стропи в місцях контакту з тілом спортсмена зробили м'якими, що підвищує комфорт тренувань. Був оновлений дизайн, прогумовані ручки стали трохи м'якше і отримали антибактеріальне покриття.

На що звернути увагу при виборі петель

Вибираючи петлі для домашнього використання можна почати з більш ранніх моделей, зокрема купити петлі TRX Force KIT T1. І визначальним чинником для такого вибору стане їх ціна, яка в півтора рази менше, ніж ціна петель IV-го покоління.

Вибираючи петлі для фітнес-центру чи тренажерного залу, варто зупинитися на III або IV покоління. При цьому всі старші моделі відмінно зарекомендували себе в умовах комерційного використання, тому в конкретному виборі між PRO Pack-3 (P3), Pro Pack-4 (P4) і Tactical (T3) можна керуватися принципом що більше душі сподобається. Визначальним фактором може виявитися колір системи. Зазвичай в зал купують петлі PRO Pack-3 або Pro Pack-4 (P4), як моделі, орієнтовані для клубного використання.

Для вуличних тренувань з петлями TRX рекомендуємо придбати модель Петлі TRX Tactical (T3) з двох причин. По-перше, ця система в чорному кольорі з хакі і відповідно менш мазка. По-друге, система Tactical (T3) – це єдина модель, укомплектована сумкою-рюкзаком, що дозволяє звільнити руки і, наприклад, виконати розігріваючу пробіжку перед основним тренуванням в петлях TRX.

Базові вправи

Віджимання

Віджимання, обидві ноги в петлях. Протягуємо обидві ступні в м'які петлі TRX, займаємо упор лежачи, долоні потрібно ставити трохи ширше плечей. Ноги і корпус повинні бути рівними в одну лінію (А). Не змінюючи положення тіла, зігнути руки в ліктях і опустити груди якомога ближче до підлоги (Б). Повернуться в початкове положення і повторити.

Віджимання, одна нога в петлі. Протягуємо одну ступню в сполучені петлі разом, долоні треба ставити на підлогу трохи ширше плечей і випрямити обидві ноги, відвівши праву трохи вбік (А). Зігнути руки й опуститися якомога нижче (Б). Повернутися в початкове положення і повторити.

Віджимання від петель TRX - треба зайняти положення упор лежачи, ноги на ширині плечей і на підлозі, а руки в петлях. Випрямити руки і розташувати їх вертикально (А). Згинаючи руки в ліктях, акуратно опуститися вниз, одночасно розводячи руки в сторони (Б). Повернутися в початкове положення і повторити.

Підтягування

Підтягування з підлоги - треба лягти на підлогу, випрямивши ноги і взявшись за ручку. Довжину петель потрібно відрегулювати так, щоб у нижній точці руки були прямими(А). Зігнути руки в ліктях і звести лопатки, піднявшись вгору (Б). Плавно повернутися у вихідне положення і лягти на підлогу. Повторити потрібну кількість разів.

Підтягування з нейтральним хватом - треба взятися за рукоятки і повиснути, вивівши ноги вперед. Руки тримати повністю прямими і не прогинатися в попереку (А). Зводячи лопатки, підтягнути рукояті до себе по боках від грудей (Б). Повернутися в початкове положення і повторити потрібну кількість разів.

Підтягування на одній руці - треба зависнути лівою рукою на двох петлях, з'єднавши їх разом. Праву руку відвести вбік і вниз (А). Зберігаючи єдину лінію між ногами і корпусом, підтягнуться вгору за рахунок зусилля лівої руки. Правою рукою потягнутися вгору і вперед (Б). Зробивши потрібну кількість разів, змінити руку.

Присідання

Присідання на одній нозі - потрібно взятися за рукояті TRX і встати на ліву ногу, піднявши праву перед собою (А). Не відриваючи п'яти робочої ноги від підлоги, опуститися в глибокий присед (Б). Зробивши потрібну кількість разів, змінити ногу.

Випади

Випади назад - потрібно встати прямо тримаючи ступні на ширині таза. Двома руками взятися за петлі, натягнувши їх на себе (А). Зробити крок назад і опуститися в випад, зігнувши обидві ноги в колінах (Б). Зробивши потрібну кількість разів, змінити ногу.

Планка

Ноги в петлях - потрібно помістити ноги в петлі, випрямити їх і встати на передпліччя. Ліктьові суглоби повинні розташовуватися під плечовими, передпліччя паралельні один одному. Втягнути живіт, напружити сідниці і вивести корпус в одну лінію з ногами. Затриматися в цьому положенні потрібну кількість часу.